加工食品、添加物、精製食品があふれるいまの社会で、ふつうに食事をしていれば、体に毒素がたまっていくのを避けるのはひじょうに難しい。いっぽう、そんな食生活に危機感をもつ人もふえ、新鮮な野菜や果物のスムージーを日々とりいれる人や定期的に断食をする人も多い。デトックスという言葉がふつうに使われるようにはなったが、では実際やってみて、ほんとうに効果を感じている人はどれくらいいるのだろう？
大切なのは、デトックスにも正しい方法があるということ。体の浄化システムを最大限に引き出すことで、体内にたまった毒素を排出する。そのシステムが機能しだすと、毒素とともに体重も減っていくのだ。というわけで、まずは、浄化システムがフル稼働できる状態に体をもどすことからはじめなければデトックスは成功しない。
ところが、システムが機能しないまま、流行のデトックス方法や断食だけをやってみるという人も多い。すると、排出されるべき毒素は排出されることなく、たんに血中に放出されてしまい、逆にさまざまな問題をひきおこしてしまう。浄化システムが稼働している人にはひじょうに効果的なダイエット方法も、システム機能停止している人には危険にもなりうる。たまっていた脂肪が溶けだすとともに体中に毒素が放出されてしまい、排出されないので体中を毒素が駆けめぐる・・・なんてことになりかねない。
というわけで、以下は健康的にデトックスするための大切なポイントなので、ぜひご確認を。
１．良質のたんぱく質をとる
肝臓のデトックス機能と酵素の活性化に必要なアミノ酸は良質なたんぱく質からつくられる。スーパーで売っている肉ではなく、できれば豆や種など植物性のたんぱく質、動物性ならばオーガニックなエサで育てられた鶏肉や卵などがおすすめ。
２．栄養をちゃんととる
デトックスは数多くのビタミンやミネラルといった栄養素を必要とするひじょうに複雑なプロセス。栄養素なくしてデトックスは不可能。とくに深い色をもつ野菜や果物は効果的。また、メチルコバラミンが入った複合ビタミンBサプリもおすすめ。
３．アブラナ科の野菜をとりいれる
大根、キャベツ、ブロッコリー、小松菜、ケールや緑の葉物野菜。肝臓デトックスとエストロゲンの代謝によい。（これらの野菜はヨウ素欠乏症の場合甲状腺に干渉する成分がふくまれるが、調理することで軽減される）
４．抗酸化作用のある食材をとりいれる
デトックスの過程において、たまっていた毒素が毒性のある代謝物をつくりだすこともあり、それらの毒性代謝物から体を保護する栄養がなければ体にダメージをあたえてしまう。ビタミンC、マグネシウム、セレニウムを豊富にふくむ食材や、天然のサプリメント、もしくはにんにく、たまねぎ、野菜やフルーツの植物性栄養素も重要。アーティチョーク、ウコン、コリアンダーはシリビニンという、肝臓機能をサポートする抗酸化物質をふくむのでおすすめ。
５．水分をしっかりとる
デトックスの過程では、毒素が尿や汗からも排出されるため、体内でつねに水分が循環するのが理想。体が脱水状態ではデトックス機能が働かない。一日にコップ6-8杯の天然水が理想。プラスチックボトルで水を保管するのはおすすめしない。
以下は避けるべきもの
■アルコール、たばこ、ドラッグ、市販薬。
■カフェインも肝臓で代謝されるため、デトックスするなら避けたほうがよい。毎日大量にコーヒーなどを飲む人は、頭痛などの離脱症状をさけるために急激に減らさないように。飲むなら一日の量を減らしてオーガニックのコーヒーを。
■加工食品、添加物、精製食品、遺伝子組み換えなど人工のものは口にしない。自然界に存在しないものは食べないことをおすすめする。箱やパッケージに入った食材は要注意。元の形がわからないものは食べない。
■砂糖、甘味料をやめる。とくに人工甘味料は最悪だ。フルクトースが多い自然の甘味料も肝臓には負担をかける。
そのほかのポイント
■オーガニックな野菜や果物を選ぼう。動物性食品をとる場合もできればオーガニックなものを。抗生物質やホルモン剤を与えられた動物性食材は避けたい。
■一日最低一回はお通じがあることが理想。体内の毒素は、たまっていた場所から別の場所へ移すのではなく体外へ排出するのが目的だ。
■運動して汗をかこう。汗は解毒の一部。エクササイズもしくはサウナも効果的。
■適度に休むことも大切。急激な解毒は体に負担になるため、過度なエクササイズなどは避けたい。
■デトックスをはじめると、はじめの数日で、頭痛や体の痛み、疲れ、消化不良といった症状が出る。一週間たっても症状が治らないなら医師に相談。
■体をデトックスするならば、ぜひ心のデトックスも。
上記の方法で体重が減少した人や、食欲が減った人、さまざまな炎症や痛みがおさまった人は多い。また元気でエネルギーが増えたと報告する人も多い。短期的にこの方法を試すのではなく、ライフスタイルとして継続するのが望ましいわけだが、デトックスすることによって、体調はもちろん、精神的にもひじょうに心地よくなるためもとの生活に戻りたいと思うことはあまりないだろう。
Source:Deepak Chopra The Healthy Way to Detox
https://www.deepakchopra.com/blog/view/1601/the_healthy_way_to_detox
